超重肥胖问题日益严峻，已成为心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症的重要诱因。数据显示，我国居民体重超标现象呈现持续增长态势，加强干预迫在眉睫。
今年5月17日至23日是全民营养周，主题为"吃动平衡 健康体重 全民行动"。通过科学的营养摄入和运动锻炼实现体重管理，对特殊人群尤为重要。
儿童肥胖呈现快速上升趋势，6至17岁青少年超重率已达19%。研究表明，儿童期肥胖不仅会影响呼吸系统、心血管健康和骨骼发育，还会带来成年后的代谢性疾病风险。专家建议，儿童减重应着重关注饮食结构、运动量和作息时间的科学搭配。
在饮食方面，建议采用多样化的营养配比：每天摄入12种以上食物，每周达到25种食物种类。推荐采用先吃蔬菜再进食蛋白质类食物最后食用主食的用餐顺序，以帮助控制血糖波动。运动方面则需循序渐进，从每日20分钟开始逐步增加时长，保持每周3-4次中高强度运动。
睡眠管理同样关键，不同年龄段的儿童青少年需要保证充足的睡眠时间：5岁以下每天10-13小时，6至12岁9-12小时，13至17岁8-10小时。同时要控制久坐时间和视屏时长。
对于老年群体，体重管理需要综合考量BMI、腰围和体脂率等指标。研究发现，适度的减重对改善代谢性疾病有益，但需注意避免快速减重可能带来的骨密度流失等问题。
饮食上建议采用"221餐盘法"：两拳蔬菜（以深色蔬菜为主）、两个掌心大小的优质蛋白食物、一拳低升糖指数主食。同时要重视肌肉力量的保持，适当进行抗阻训练。
孕产期女性是体重管理的重点人群。数据显示，我国孕妇平均增重达14公斤，超过推荐范围的比例高达41%。这种现象增加了妊娠并发症风险，并可能导致产后体重难以恢复。
专家建议：
- 孕前保持健康体重，适当运动
- 孕期控制体重合理增长，选择低升糖、优质蛋白和低脂食物
- 产期保持营养均衡，逐步恢复运动
特别是产后阶段，要注重盆底肌等核心肌肉群的锻炼。建议在凉爽时段进行适度有氧运动，避免剧烈或颠簸性运动。
